20+ здоровых продуктов, которые можно упаковать в путешествии - September 2021

Отправляйтесь в путь этим летом? Независимо от того, путешествуете ли вы на машине или на самолете, вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Отправляйтесь в путь этим летом? Независимо от того, путешествуете ли вы на машине или на самолете, вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

открытая бутылка вина без открывалки
На машине

К тому времени, как вы поворачиваете за угол, все в машине выпрашивают еду. Меньше всего вам захочется принести с собой нескончаемый запас хлама. Вместо этого возьмите с собой несколько полезных для вас блюд и закусок. Чтобы сохранить свежесть, возьмите с собой кулер (традиционный или подключается к машине ).



Питание:
  • Салат из цельнозерновой пасты или салат из киноа
  • Сэндвич с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе
  • Яйцо вкрутую и сыр в лаваше из цельнозерновой муки
Закуски:
  • Нарезанные свежие фрукты, такие как дыня и ягоды
  • Снэк-бар
  • греческий йогурт
  • Сырные и цельнозерновые крекеры

Если вам все равно придется попасть в магазин, ищите более разумный выбор:



  • Крендели цельнозерновые
  • Чашки хумуса
  • Кофе или чай (ничего особенного)
  • Свежие или сушеные фрукты
  • Маленькая миска овсянки
Самолетом

В наши дни большинство полеты не продают еду (или продают в основном мусор), поэтому, если вы хотите не сбиваться с пути к своим целям здорового питания, необходимо предварительное планирование. Если вы рассчитываете купить еду в аэропорту или на борту самолета, вы заплатите немалые деньги, к тому же не во всех аэропортах есть здоровая еда. Вместо этого возьмите с собой несколько бутербродов и закусок, например:

Бутерброды:
  • Огурец и взбитый сливочный сыр на цельнозерновом хлебе
  • Арахисовое масло и кисель на ржи
  • Курица-гриль, салат, помидоры и горчица в цельнозерновой пленке
  • Хумус с нарезанными помидорами, перцем и огурцом в цельнозерновом лаваше
Закуски :
  • Струнный сыр
  • Чашки хумуса
  • Домашняя тропическая смесь
  • Нежирный греческий йогурт
  • Закусочная
  • Целые фрукты ( сливы , персики , банан)
  • Нарезать овощи (морковь, болгарский перец , огурцы, сельдерей)

Поскольку вы не можете принести жидкости (или лед!) В терминал аэропорта, поместите еду в небольшой изолированный пакет и принесите пустые закрывающиеся пластиковые пакеты. В аэропорту наполните закрывающиеся пластиковые пакеты льдом, чтобы сделать свой собственный пакет со льдом.



В отеле

Во время путешествий я всегда голоден, и последнее, что я хочу сделать, - это заселиться в отель и бежать к торговому автомату. Вместо этого я заранее спрашиваю, есть ли поблизости супермаркет и есть ли в номере холодильник и микроволновая печь.

Мультиварка с куриным и рисовым супом

В супермаркете я беру легкие закуски, которые не требуют предварительной подготовки, например фрукты, предварительно нарезанные овощи или морковь, жареные орехи, греческий йогурт, цельнозерновые хлопья и молоко. Если я знаю, что есть микроволновка, я предварительно сделайте несколько коричневых пакетов с Попкорн ядра, чтобы засунуть в микроволновую печь.

РАССКАЖИ МНЕ: Как правильно питаться во время путешествий?

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом и консультантом, специализирующимся на безопасности пищевых продуктов и кулинарном питании. См. Полную биографию Тоби »